POMPKI NA

zapisz się na sztuki/sporty walki a tak po za tym jak byś nie mógł to skakanka,biegi (interwały i biegi długo dystansowe),,,,,,zacznij się rozciągać,robić pompki,,,stwurz z tego ładny plan i do dzieła

no byc moze i macie racje ale wiecie jak to jest jak ktos idzie na silke te wiekszosc osob zaczyna od Bog wie czego Draciel dobrze powiedzial rob pompki i biegaj

Więc wymyśliłem takie dwa zestawy naprzemienne w trybie A-B-A przy trzech sesjach w tygodniu. A klatka - hantla wyciskana leżąc na plecach barki - wyciskanie sztangi z przed głowy triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem plecy - podciąganie sztangi w opadzie ( łokciami na zewnątrz ) [...]

Myślę ze pompki przysiady na poczatek powinny starczyc cwicz a beda postepy na pewno nie jedz słodyczy i nie pij jakis coca coli tylko wodę,jedz ryze makarony jajka mieso itp:)

Obciążenia narazie mi starcza, a podciąganie i pompki robie na poręczy od schodów :P

Czekajcie jeszce zaraz powie żę te 39cm haha zrobił w miesiąc na siłowni i ćwiczył z przerwami!!! idz sobie pompki porób

jeszcze jakieś cwiczenie na triceps np. pompki odwrotne albo na poreczach i moze być ;-) oczywiscie 3x w tyg bedziesz to wykonywac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-15 10:52:42

dzis wykonalem nastepujacy obieg poki co tylko jeden za tydzien 2 obiegi potem juz po4. 1.pompki nogami wyzej 26pow 2. brzuszki 50pow 3 przysiady 30pow 4. tric 15pow 5. bic 15 uginanie lokiec oparty o kolano. posiadam jedna hantle 6. supermanki 15 7 wspiecia na lydki 15. liczba pow. rowniez bedzie wzrastac z czasem. niedlugo, jak zaopatrze sie w [...]

A mozesz robic pompki n aporeczach i podciaganie na drazku? Jak tak to koniecznie rob zamienie co trening z wyciskaniami i wioslowaniem.

Półtora roku temu zacząłem ćwiczyć, ale wtedy ćwiczyłem tylko robiąc pompki (rozstaw na szerokości barków), przysiady i brzuszki :) Od (około) pół roku ćwicze tak: Poniedziałek - triceps, klata Środa - biceps, plecy Piątek - nogi barki Bicepsa ćwicze uginając ramiona stojąc ze sztangą i sztangielką w podparciu łokciem o kolano. Tricepsa - [...]

Wiecie co, jednak nie będe się zabierać za to p90x skoro mówicie, że to nie jest odpowiednie na masę. Z resztą najbardziej zależy mi na podciąganiu na drążku oraz pompkach, ponieważ trenuję street workout, a masy też chce troche nabrać, no bo wkońcu te 65 kg na 187cm wzrostu to troszke za mało, z 70 kg myślę że wystarczy. A co do mojego treningu, [...]

A plan wygląda tak: Plan A Nogi : Przysiady Wykroczne 4 serie Plecy : Wiosłowanie w opadzie 4 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps : Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie Biceps : Uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie Przedramię [...]

06.02.2015r Dzień 5 Dieta: http://i58.tinypic.com/6hnazq.png Trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10p 55kg Plecy: Wiosłowanie na wyciągu 3s 10p 40kg Klatka: Wyciskanie leżac 3s 10p 55kg Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10p 22kg Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10p 30kg Triceps:Pompki poręcze 2s 8p Brzuch: Brzuszki [...]

Jestem zdania ze obecna aktywnośc fizyczna wystarczy w zupełności .Kick i piłka są ogólnorozwojowe i najlepsze w tym wieku . Na pewno na kicku robicie pompki brzuszki itp Daj sobie jeszcze czasu na siłownie pozdro

pompki wykonuję na dwóch rękach. Staram się układać ręce szeroko, ponieważ słyszałem, że wtedy bardziej angażuje się mięśnie klatki niż rąk. Odczuwałem go tak jakoś na wysokości ramienia, ale na razie wolę nie próbować, bo nie wiem, czy czasem czegoś sobie nie zrobię. Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2016-08-21 18:21:03

bo na siłowni trenujesz na masę i siłę- z wiekszymi obciążeniami a pompki wyrabiały wytrzymałość. zapewne też przez ten czas stałeś się cięższy- więc nie dziw się. założe się, że na sztandze wyciskasz wiecej niż na początku. a swoją drogą można by sie przyjrzeć temu treningowi- może trenujesz za intensywnie, a przy okazji i odżywianie jest [...]

Pompki w podporze tyłem wywal, bo barkoyebne są możesz dać dipsy na krzesłach, prostowanie w opadzie...

Rób tak przez 4 tygodnie. póżniej możesz swoj trening urozmaicic innymi ćwiczeniami. Jest wiele odmian brzuszkow (skrętne, spinki itd. ) pompki tez mozesz robic z nogami na krzesełkach na szeroko czy na wąsko. Podciaganie pewnie po tych paru tygodniach tez ci lepiej pojdzie wiec zwieksz ilość powtórzeń. poszukaj na sfd innych form ćwiczen typu [...]

kupilem dzisiaj chleb i sie mocno zdziwilem bo tu pisze ze ma on o 40kcal mniej w 100g, wiec wychodzi tak: 2992 kcal z carbo (w dni treningowe) 2764 kcal bez carbo (w dni nitreningowe) to ile dodac tych kcal, bo w takim razie bym dodal sobie jeszcze 1 kromke chleba o 19.30 i byloby o 60kcal wiecej. a tu trening: poniedzialek Wyciskanie sztangi [...]

badania zleci ci GP, a igiel bym nie wymienial bo z tego co wiem biora NI number w tych punktach i potem cie wciagaja na taka czarna liste razem z narkomanami. Kupuj pompki z netu, ja tak robie 20£ za zestaw 100 sztuk z iglami x2. Pozdro z South West, my nie mamy Polskich koksow, lecimy na ProChem i LL , no czasem sie komus trafi Phenix [...]